～～2016.09.11　竹南展演花絮～～

～狂賀～
　　　展夢之星　＃吳煥然　榮獲『高校之星冠軍』

　　　　　　　 ～展夢圓年度盛事～
一年一度『展夢圓盃』.秉著關懷成長.培育英才.精益求精的理念.推動身心障礙輪椅舞及青少年國標舞~賽事力求公平公開.為選手們準備豐富獎金.歡迎各地菁英好手到苗栗來一戰高下
　　　　　　～歡迎各界舞林高手一同來尬舞～
　　　　　　～105.10.02 苗栗高中....等您唷～

9/22~~展夢圓藝術舞蹈團_大家長~~
熱衷於國標舞N年的 #葉瑞美 老師生日快樂
祝福老師 身體健康 天天開心
闔家幸福平安 青春永駐

舞藝大享宴 

恭喜~~~~　　
展夢圓藝術舞蹈團＿輪椅國標舞一站一坐楊春蘭、吳煥然
榮獲最佳貢獻獎

活動預告：第三屆『展夢圓盃』全國身心障礙輪椅舞暨青少年國標舞競技大賽 發佈日期：2016-08-31 第三屆『展夢圓盃』 活動時間：2016年10月02日 星期天 活動地點：苗栗高中3樓禮堂舉辦 已邀請舞林界的厲害角色一起來共襄盛舉 敬請各位踴躍參與活動～～～

1天5分鐘！2動作打開肩胛骨，消小腹練美背

                               

擁有健康緊實的體態，可以讓人看起來年輕有活力。久坐辦公室，或缺乏運動等原因，容易讓人背部變得鬆弛。背部肌肉一旦衰退，不僅影響美觀，讓人姿勢不正確，還會造成身體習慣性前傾，導致小腹凸出，甚至肩頸痠痛。


安藤譽為個人健身教練，擅長透過運動改善特定部位線條，打造完美身材。目前他更跨足經營，為健身房設計課程，與培育健身教練。安藤譽表示，背部線條雖然較難自我檢視，不過如果照鏡子時覺得自己背部越來越圓、經常肩頸痠痛、想讓肩胛骨線條更美，甚至想改善小腹凸出的人，都很適合做美化背部線條體操。只要覺得肩胛骨之間有溫熱感，就表示背部肌肉受到鍛鍊。


另外，安藤譽也提到，透過鍛鍊背部肌肉，可以提升血液循環，預防肩頸痠痛、消除水腫。對於提升基礎代謝與打造易痩體質都有幫助。現在就好好鍛鍊一下背部，為夏天輕薄的衣服做準備吧。


美化背部線條體操


一開始可先每個動作重複15次為一套，每次做2套。在不勉強的範圍內，一星期實行2天即可。如果覺得十分輕鬆，可再增加次數為20次為一套，每次做3套。


【美化背部線條體操1】

預備動作時，雙腳打開比肩膀略窄站立，挺胸讓兩塊肩胛骨靠近。做動作時注意不要變成圓背，背部一定要打直才有效果。


1. 背部打直屁股向後向前彎腰，背部平行於地面。膝蓋微彎，雙手自然垂下與地面垂直


2. 手肘向上提，比背部略高



3. 抬起手掌，手心面向地面，與臉部相同高度，若沒有明顯感受到肩胛骨靠在一起，可把手 掌抬到略高於臉部




★POINT：實行步驟1 →2→3→2→1為一次



【美化背部線條體操2】

事先準備2kg的啞鈴或裝滿水的寶特瓶，在有桌子或椅子的地方實行，幫助維持平衡。過程中記得保持臉與胸口朝向地面，下手臂隨時保持與地面垂直。


1.左手扶著椅背或桌子，向後抬起左腳，讓背部與左腳呈現一直線，右手拿著啞鈴自然垂下與地面垂直


2.抬起右手肘高過背部，感覺到肩胛骨距離靠近為止，再慢慢放下




★POINT：實行步驟1→2→1為一次