現代許多上班族的工作往往是一屁股坐下去就很少再起身了，日常運動量越來越少，長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路、窩在軟綿綿的沙發，動也不動數個小時，不良姿勢成為背部的隱形殺手，造成背部疼痛。
預防勝於治療！現在開始保護你的背！
人體是非常聰明精細的，肌肉都是採成對方式運動，如果某處肌肉處於放鬆位置，而相對位置的肌肉則會處於緊繃，這種配對安排讓我們人體的肢體動作可以有更精細的控制。多數的背部問題，都是因為姿勢不良造成的，導致部分肌肉長期處於緊繃，進而造成各種疼痛。
人體是非常聰明精細的，肌肉都是採成對方式運動，如果某處肌肉處於放鬆位置，而相對位置的肌肉則會處於緊繃，這種配對安排讓我們人體的肢體動作可以有更精細的控制。多數的背部問題，都是因為姿勢不良造成的，導致部分肌肉長期處於緊繃，進而造成各種疼痛。
別以為你沒有脊椎側彎，就不需要保養脊椎，其實每個人多多少少都有脊椎問題，只是仍不自知。預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣，以防止脊椎承受過多的壓力而變形。每天堅持練習今天所教的簡單瑜珈動作，將有助於背部運動，改善脊椎側彎的問題並矯正回原來的位置。
要改善背痛，先從拒當小腹婆、大肚男開始！
為了防止背痛，我們會下意識採取特定姿勢以避免疼痛，可能會對脊椎造成不必要的壓力，讓脊柱呈現側凸。坐在柔軟沙發椅或是車上軟墊座椅上，看似舒服，但其實你的脊椎其實承受了比站立時更大的壓力。
為了防止背痛，我們會下意識採取特定姿勢以避免疼痛，可能會對脊椎造成不必要的壓力，讓脊柱呈現側凸。坐在柔軟沙發椅或是車上軟墊座椅上，看似舒服，但其實你的脊椎其實承受了比站立時更大的壓力。
以下三種體位法可分別單獨練習，也可串連在一起練習。
嬰兒式 → 貓式 → 下犬式
嬰兒式 → 貓式 → 下犬式
嬰兒式 Baalasana
❶ 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直
❷ 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展，雙腳打開至臀部寬度
❸ 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面，停留15秒鐘。然後接續至貓式
❶ 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直
❷ 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展，雙腳打開至臀部寬度
❸ 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面，停留15秒鐘。然後接續至貓式
貓式 MarjariAsana Movement （配合吸吐）
❶ 跪姿，手掌平貼地面（像貓、牛等動物一樣，四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型
❷ 吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢
❸ 吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次，配合吸吐，然後接續至下犬式
❶ 跪姿，手掌平貼地面（像貓、牛等動物一樣，四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型
❷ 吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢
❸ 吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次，配合吸吐，然後接續至下犬式
下犬式 AdhoMukhaSwanasana
❶ 從貓式開始。膝蓋著地，腳背貼地。雙臂打直支撐身體，掌心貼地
❷ 腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。頸部放鬆，膝蓋微彎，腳跟離地。
❸ 腳跟踩地，膝蓋打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。手肘打直，背部與雙腳呈兩斜直線。停留15~20秒後再回到嬰兒式放鬆休息
以上三個動作的停留時間可以依照步驟指示，或是將三個動作連起來練習5～10次。
❶ 從貓式開始。膝蓋著地，腳背貼地。雙臂打直支撐身體，掌心貼地
❷ 腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。頸部放鬆，膝蓋微彎，腳跟離地。
❸ 腳跟踩地，膝蓋打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。手肘打直，背部與雙腳呈兩斜直線。停留15~20秒後再回到嬰兒式放鬆休息
以上三個動作的停留時間可以依照步驟指示，或是將三個動作連起來練習5～10次。
