2016年7月31日星期日

展夢圓藝術舞蹈團~~~

受邀展演：
2016 全友盃國際標準舞全國公開賽暨身障團體表演賽
活動時間：105年08月06日星期六
活動地點；臺中新天地餐廳北區店

2016年7月29日星期五

晨間3分鐘伸展，促進排毒、活化腎臟！

近來氣溫陡然升高，季節轉換時，溫度變化容易造成自律神經失調，許多人有了失眠的困擾，原本睡眠的目的是要消除疲勞，結果反而起床後感覺全身僵硬疼痛，以疲憊又倦怠的心情開始新的一天。透過簡單的伸展，可以促進全身的血液循環，打開肩胛骨，伸展脖頸與背部，活化腸子和腎臟，幫助排便順暢，消除僵硬痠痛，打造精力充沛的一天！

活化內臟消除僵硬疼痛還可幫助排毒

日本瑜珈老師森和世表示，每天早上總感覺疲倦、很難起床的人，特別適合在早上進行簡單的伸展，這個動作會大大的扭轉腰部，讓腸胃蠕動，並且伸展到脖子與背部，放鬆肩胛骨，改善現代人普遍都有的疼痛與僵硬問題，此外伸展腰部能夠提高腎臟的活性，幫助排出體內囤積的毒素和水分，具有提振精神的效果。

《晨間三分鐘伸展這樣做》

STEP1.首先，以正坐姿勢為預備動作。

STEP2.轉動身體，左邊屁股放到地上，兩腳自然往右方倒，雙手撐在左邊地板上。

STEP3.保持這個姿勢盡量讓雙手慢慢往左後方伸展，扭轉肚子。再將雙手手肘靠在地上，雙手交握，將頭放在拳頭上。這時，雙手手肘壓在地上，可以打開肩胛骨周圍，鬆開就寢時背後、肩膀的僵硬。

POINT：為了發揮到最大的效果，要意識到雙肩是否保持平行，特別是向左邊倒時左肩容易朝下，保持這個姿勢，重複呼吸15次，回到一開始的位置。反方向重複相同動作。

輪椅舞找回自信《中國達人秀》10強爆紅鄭自強轉動不息

鄭自強，來自台東成功都歷部落阿美族原住民，2歲時罹患小兒麻痺導致下肢萎縮，但這不是人生的句點。鄭自強靠著對運動、舞蹈的熱愛，14年前開始接觸輪椅舞蹈，現在不但上遍兩岸當紅選秀節目，也在全台灣巡迴演講分享生命經歷，活出精采人生。

能有今天，鄭自強並非一路順遂，他說：「當時全部落只有我1個小兒麻痺患者，部落醫療不發達，上小學前我幾乎都是爬行代替走路，因為比較輕鬆啊！直到慢慢長大才發現自己跟其他人不一樣，才開始用拐杖走路。」
小學讀的是一般學校，但因行動不便被同學霸凌，於是出現叛逆性格，鄭自強說：「像體育課、升旗我都不用參加，所以那時候會在教室偷錢、做一些奇怪的事情。」

天生愛運動不再叛逆

到了6年級，鄭自強轉學到彰化仁愛實驗學校，全校都是身心障礙學生，鄭自強不再叛逆自卑，並在老師幫助下開始參加籃球、舞蹈等活動。流著原住民血液，天生愛運動，鄭自強各方面都表現不錯，還曾入選輪椅籃球賽國家隊。
6年前，他加入社團法人中華樂扶社會服務協會的「LOVE輪椅舞」，展開國標輪椅舞生涯，鄭自強說：「當時加入只是想打打羽毛球，但知道協會有輪椅舞蹈，自己很愛跳舞就參加了。」透過輪椅國標舞商演，鄭自強打開知名度，今年還成為中國《中國達人秀》第5季參賽者，拿下10強佳績，目前也在台北的復興廣播電台擔任原住民節目主持人，並受邀巡迴演講。

2016年7月28日星期四

水腫讓下半身多胖一圈！這樣動動腳，馬上有效

每天上班久站或久坐，許多人都有到了傍晚腳就開始發腫的情形。由於地心引力以及肌力不足等因素，下半身特別容易產生水腫，不只雙腿看起來胖了一圈，影響到代謝和循環，老廢物質囤積體內，會導致基礎代謝率下降，真的變成易胖體質！透過日常生活裡可輕易做到的伸展操，動動腳趾尖、轉轉腳踝，還可鍛鍊到雙腿的腓腹肌，幫助預防並消除水腫，提升代謝！

日本瘦身專家和田清香表示，不論是伸展操還是運動，持續下去必定會體驗到成果，也就是說如果半途而廢的話，先前付出的努力就付諸流水了。因此比起尋找特別的健康法，不如想想甚麼樣的活動自己能堅持下去呢？能夠輕鬆愉快地持續下去是最重要的，這個運動不論看電視、會議桌上，日常生活裡很容易就能實行，可輕鬆地預防並改善腿部水腫！

《坐著就能做的伸展操》

STEP1.確定椅子穩固，身體坐滿，上半身與下半身呈現90度。保持這個狀態將雙腳朝前伸展，與地板呈平行。將腳尖朝著自己的方向壓，感覺腿部肌肉伸展。

STEP2.將指尖往前伸直，感覺像是要用腳趾按到遠方的按鈕一樣伸展！來回1和2的動作十回。

STEP3.腳尖朝內畫圓，轉動腳踝10次。放鬆腳踝僵硬促進血液循環，還可刺激整個腓腹肌的肌肉。

STEP4.接著，將指尖朝外畫圓，轉動腳踝10回。

2016年7月27日星期三

～展夢圓藝術舞蹈團＿受邀展演P2～
　。。慶祝關聖帝君1857週年。。
‪#‎玉清宮‬
‪#‎葉瑞美‬ 老師
‪#‎展夢圓藝術舞蹈團‬

～展夢圓藝術舞蹈團＿受邀展演P1～
。。慶祝關聖帝君1857週年。。
‪#‎玉清宮‬
‪#‎葉瑞美‬ 老師
‪#‎展夢圓藝術舞蹈團‬

全民抗老運動！2招太極抗發炎、消膝痛、強化核心

多年來，太極都是盛行於各年齡層的運動，看似輕柔、緩慢的動作，其實能夠提升身體能量、強化肌群，更能幫助抗老！哥倫比亞大學臨床醫學助理教授Joseph Feurerstein也認為，想要加強平衡感和柔韌性，沒有比太極更好的運動了。究竟太極簡單的動作中，包含了什麼抗老的秘密呢？

《太極四大好處》

1 減少發炎
發炎是身體想要療傷時不可或缺的一部分。但是，當壓力或睡眠不足引發身體慢性發炎，他就會增加心臟疾病、中風、糖尿病、自體免疫疾病和癌症的風險。不過，如果能每天做一些太極運動，就能緩和發炎反應。《生物精神病學》期刊中的一篇研究發現，太極中冥想的動作能夠逆轉發炎信號、減少55歲以上實驗參與者的發炎。

2 減少膝蓋疼痛
膝蓋軟骨崩解造成的骨關節炎，是最常見的形式之一。根據美國疾病預防與控制中心（CDC）的資料，65歲以上成人幾乎半數都有關節炎；到了2030年，預估18歲以上美國人將有6700萬受關節炎症狀困擾。目前多數關節炎可由物理治療改善，不過塔夫茨大學的研究顯示，每周做2次太極練習的人，2周後止痛藥用量少於僅接受物理治療者。另外，在練習完太極後，實驗參與者的情緒也有所提升。

3 加強肌力
肌肉力量從30歲後開始衰退，而65歲後流失速度更快。肌肉力量不足，是跌倒和骨折風險增加的原因之一。太極能夠藉由溫和的練習，減少肌肉流失。以50歲以上族群為對象的一項研究中，規律打太極的志願者在耐受度和力量上獲得較高的分數。

4 減緩老化
帶有CD34抗原的血液幹細胞，與細胞的生長和更新相關。2015年有研究者指出，實驗參與者若有打太極，體內帶有CD34抗原的細胞數量明顯高於不運動的人。

《抗老太極》

※吸收宇宙陽氣※

這套練習有助於打開胸骨，改善上班族、久坐族常有的駝背問題，並讓人吸進更多的氧氣和能量。

1 站立時，雙腳張開略窄於肩膀，雙臂放在身體兩側，肩膀放鬆。
2 找到平衡後，用腹部深呼吸，雙手伸直、手掌向上抬到身體前方，再抬至頭頂，掌心向內。
3 稍做暫停後，一邊吐氣，同時雙手掌心向上，從身體兩側放下至肩膀高度。
4 稍做暫停後，掌心向前、吸氣時小腹內縮，手臂伸直向後張開。
5 慢慢吐氣、手臂回到身體兩側自然放鬆。重複9次。

※雲手※
太極雲手

這個動作可以讓能量在全身流動。它也可以當作一個核心訓練，因為控制重心改變，能夠幫助平衡和強化雙腿，特別是大腿內側。

1 站立時，雙腳略寬於肩，放鬆身體並自然呼吸。
2 舉起右手並看向手掌，將重心移至右腳，右膝微彎。
3 用腰部轉向右側，右手會自然移到右邊。
4 在這個位置，右手輕輕向下流動，同時抬起左手並看向掌心。
5 慢慢將重心移到左腳，並轉動腰部至左側。再次，左手會隨著動作自然轉向。
6 重複來回的動作。結束時，回到中間的位置，將雙臂放下並釋放能量。
※重點：轉向時，先轉換重心至另一腳，再用腰轉換方向，同時輪流看向雙手手掌。

（影片來源：SUN SHEN太極拳學校）

2016年7月26日星期二

～展夢圓藝術舞蹈團＿舞者們～
...0722 受媒體邀約進攝影棚囉...

高血壓、動脈硬化的最佳保健蔬菜就是這個！

色彩繽紛的甜椒，夏天做成沙拉看來賞心悅目，其實甜椒富含多種對血管有益的營養素，能清掃血液中的膽固醇，促進脂質代謝，對於高血壓、動脈硬化都具有預防效果。此外還有助於提高免疫力、護眼以及預防失智，一道超簡單的甜椒鱈魚子食譜，輕鬆為家人養生！

紅甜椒維生素比青椒多2倍　富含多種營養能使細胞活化

日本健康網站指出，甜椒是具有預防高血壓、消除疲勞、美肌以及預防感冒等各種營養的食物，綠、紅、黃三種顏色中，綠色和紅色是同種，未熟是綠色，成熟後轉為紅色，熟了之後的紅色甜椒糖分較高，苦味較少，也多了約2倍的維生素。

由於甜椒維生素A和C含量豐富，能促使細胞活化，也有助於預防中暑，是十分適合夏季的蔬果。此外還含有維生素B1、B2、維生素D、維生素P以及鐵、鈣等各種營養。

提高免疫力還可淨化血管　預防高血壓、動脈硬化

甜椒和番茄一樣同屬茄科，維生素A含量與番茄相當，維生素C是番茄5.8倍的，有助於提高免疫力，促進膠原蛋白生成，由於維生素C遇熱會流失，直接將甜椒做成沙拉最為理想。而如果想將青椒做成熱食，用油炒也能增加維生素A的吸收率，能幫助修護黏膜，預防感冒病毒的入侵，提高免疫力，也有助於護眼。

而甜椒當中含的維生素P，不僅能夠提高維生素C的吸收率，還能保持毛細血管的彈性，使毛細血管變得健康，還有助於抑制讓血壓上升的物質，預防高血壓。葉綠素則能夠清掃血液中的膽固醇，常吃有助於淨化血管和血液。維生素C不僅是預防感冒、美肌護膚的維生素，還能夠促使脂肪代謝，移除血液中囤積的脂肪，因此甜椒對於有高血壓和動脈硬化的人來說，可說是日常保健的最佳蔬菜。

大腦的血流量降低，會導致腦機能的衰弱，食用富含維生素E的食材，有助於促進血液循環、預防老化，紅甜椒就富含維生素E，富含的維生素C還有助於提高維生素E的吸收率。

《甜椒護腦料理這樣做》

鱈魚子、南瓜、紅甜椒都是能補充維生素E的食材，再加上含有維生素C的檸檬，有助於預防失智。

材料（2人分）　　
甜椒　　5個　
鱈魚子 1個（90公克）　
奶油　 10公克　
檸檬汁　1大匙　
鹽　少許　
胡椒　少許

做法
STEP1.將甜椒去蒂除籽，切成5公釐細絲。
STEP2.用刀切開鱈魚子薄皮，取出裡面的卵。
STEP3.平底鍋裡加一半的奶油，打開中火，奶油開始融解後，加入甜椒拌炒。
STEP4.甜椒開始軟化後，加入鱈魚子一起炒。
STEP5.鱈魚子熟了後，加入剩的一半奶油、檸檬汁、鹽以及胡椒調味，即可上桌。

30歲後做好這3件事，人自然就年輕

熱浪來襲！受到全球氣候變遷的影響，台灣的夏季幾乎每天都在創下高溫紀錄。這惱人的熱暑，讓愛美女性對防曬這件事更是嚴陣以待，但其實除了防曬是重點以外，更需要注意的是最基本的肌膚保養，才能在溼溼熱熱的夏天，依舊維持肌膚健康光澤的狀態！

融合了不同專家及學者的建議，可以把「肌本準則」分成三大方向落實：
1．正確清潔
滿身大汗的夏天，徹底的清潔絕對是保護肌膚的基本功！然而，千萬別把徹底清潔和清潔次數畫上等號，洗越多次並不代表就更乾淨，過度清潔容易使肌膚失去原有的皮脂保護，有可能引起泛紅、乾癢或脫皮的敏感症狀，反而得不償失。

就臉部彩妝而論，若妝比較濃或者使用防水型的臉部防曬，建議需要搭配卸妝產品，徹底溶掉彩妝，不讓殘妝成為痘痘孳生的溫床。

身體防曬一般來說不用特別卸除，因為沐浴乳和肥皂都有一定的清潔能力，在洗澡的過程中就能清除，但如果使用的是防水型的防曬，那就要加進卸妝的步驟，不然洗完會發覺皮膚摸起來澀澀的，搓一搓還會產生白白的細屑，那就是防曬劑殘留的粉體，要是沒有徹底清潔，沒過多久就會發現粉刺、痘痘開始冒頭了。

2.充足保濕
保濕一直是美肌的重要關鍵詞，因為缺水代表肌膚的防禦力減弱，更容易受到外在環境影響而加速老化，因此，保濕是維持肌膚狀態的必備條件。

但別以為單純幫肌膚補水就好，如果徹底清潔後的肌膚只想單靠化妝水保濕，那真的只能「保失」了，因為蒸散作用不只帶走臉上剛剛才補充的水分，還會連帶將肌膚原有的水分一起打包，反而讓皮膚更加乾燥。

夏季較夯的保濕噴霧也是同樣的概念，短暫的涼爽過後，會有更加乾燥的可能，所以不想肌膚鬧乾荒，就應該同時幫肌膚補充水分與養分，增加肌膚鎖住水分的能力，才是真正的智慧保濕。而想要在夏日為肌膚真正保濕，除了用化妝水選用活性成份滋潤養肌，補水彈潤、增加角質層的含水量外，更需要做好肌底修護，才能讓肌膚保養達到事半功倍的效果。

3.肌底修護
前兩項都做足了，還要加上最根本的保養修護，才能讓肌膚的防禦工程更加堅固！只要在清潔完後的乾淨肌膚上，多一道保養程序，就能讓後續的保養效果加倍。

長期深耕再生醫學領域，逐步擴大幹細胞應用範圍的訊聯生技，推出的「原生動能賦活精萃」，採雙劑型安瓶包裝設計，封存與肌膚環境相容的複合因子(Cytokine)，使用前再混合，讓消費者在成份最有活性時使用以達到最佳效果，也能將複合因子(Cytokine)的養分完整送達肌膚。

幫助肌膚細胞在28天的代謝循環機制下，逐漸回復肌膚的彈性潤澤，不僅能調理凹陷的肌膚細紋，讓臉型更加豐盈，還能強化肌膚對環境的抵抗力，讓肌膚從源頭開始變健康，減緩外在環境傷害造成的刺激，肌膚也就更能吸收提供的養分，由內而外重現青春光澤。

炎炎夏日，徹底落實三大「肌」本準則，加上充足防曬，維持飽滿彈力的肌膚狀態，真的不是一件難事喔！

2016年7月25日星期一

變胖都是因為身體太濕！這碗湯消水腫平衡自律神經

天氣陰晴不定，出門前豔陽高照，走沒幾步路隨即傾盆大雨，人也跟著疲倦無力，只想躲進冷氣房乘涼。惡性循環下，體內越來越多濕氣滯留，身材像吹氣球一樣膨脹，此時若沒有讓身體流好汗，容易造成水腫、消化功能變差。就來試試由國際中醫師杏仁美友推薦的營養滿分、提高代謝的酸辣湯冬粉，幫你消水腫。

夏季炎熱、食慾不振情形增加，此時正是開脾健胃的好時機，聰明運用常見食材，更可變化出無限美食！其中以刺激味蕾的辛香料最合適，不僅能提高新陳代謝，還能幫助維持窈窕身材，一舉兩得！

蔥、花椒入菜，除濕發熱、降血壓

你知道嗎？廚房最不起眼的配角也能成為要角！拿來點綴的蔥花，其實具有提高免疫力的胡蘿蔔素、殺菌防感冒，除濕、發汗效果極佳，還可有效分解疲勞物質產生的乳酸，特別是蔥綠的部分含有大量維生素C，纖維質豐富，愛美女性也可拿來當作減肥食材；另外蔥也是屬於鈣質多多的辛香料，多攝取也能預防骨質疏鬆。

此外，在日本藥學會第127年會議報告中，京都大學森谷敏夫教授，與POLA健康科學共同研究，發表花椒具有極高的燃脂力，同時可以調節自律神經。

根據實驗指出，8名健康的男大生攝取花椒萃取物，休息一小時後騎20分鐘的腳踏車；相較之下，未攝取的對照組在運動期間，自律神經活性明顯偏低，由於這是維持生命不可或缺的系統，例如：調節內臟機能、血管運作，可說是負擔人體90%的生理行為，因此適度吃辣好處多，不僅刺激汗腺分泌、除濕發熱、降血壓、幫助消化、促進腸胃機能，也常被拿來當作中藥使用。

不吃冰照樣能消暑，雞肉、冬粉超開胃

吃冰容易上火，還有可能吃壞肚子，沒食慾選擇脂肪低的雞胸肉就對了！滋補養氣，對腸胃溫和不易造成刺激，可消除疲勞、恢復體力；綠豆製成的冬粉熱量低，適合拿來做成多樣的爽口料理，夏天格外推薦！緊接著運用上述食材，做出國際中醫師杏仁美友推薦的夏季料理吧。

酸辣湯冬粉
以下為2～3人份

冬粉⋯⋯⋯⋯30g
雞胸肉⋯⋯⋯80g
蔥⋯⋯⋯⋯⋯1/2支
酒⋯⋯⋯⋯⋯1/2大匙
砂糖⋯⋯⋯⋯1小匙
醬油⋯⋯⋯⋯少許
鹽巴⋯⋯⋯⋯少許
水⋯⋯⋯⋯⋯500cc
太白粉水⋯⋯1大匙
醋⋯⋯⋯⋯⋯1大匙（喜歡味道重一點的也可以1又1/2大匙）
雞粉⋯⋯⋯⋯1大匙（可加可不加）
花椒、辣油⋯⋯依個人喜好

作法：

（1）去除雞胸肉多餘脂肪、髒污血水，取蔥綠部分一起下鍋汆燙。
（2）汆燙後將步驟1撈起，蔥白切絲，依序放入冬粉、酒、砂糖、醬油、鹽巴，加入適量的水煮至食材變熟。
（3）雞胸肉切絲下鍋，加入太白粉水、醋，攪拌均勻，盛盤後撒蔥絲、切碎的花椒、淋上辣油即可。

注意事項：
醋可依個人喜好做調整，另外冬瓜可取代冬粉，有利尿功能；如果為寒性體質，請酌量食用，可利用辣油、辛香料，促進代謝讓身體溫度提高。