2016年9月30日星期五

　　　　　　　～展夢圓年度盛事～
一年一度『展夢圓盃』.秉著關懷成長.培育英才.精益求精的理念.推動身心障礙輪椅舞及青少年國標舞~賽事力求公平公開.為選手們準備豐富獎金.歡迎各地菁英好手到苗栗來一戰高下
　　　　　　～歡迎各界舞林高手一同來尬舞～
　　　　　　～105.10.02 苗栗高中....等您唷～

2016年9月26日星期一

9/22~~展夢圓藝術舞蹈團_大家長~~
熱衷於國標舞N年的 #葉瑞美老師生日快樂
祝福老師身體健康天天開心
闔家幸福平安青春永駐

2016年9月24日星期六

舞藝大享宴

恭喜~~~~　　
展夢圓藝術舞蹈團＿輪椅國標舞一站一坐楊春蘭、吳煥然
榮獲最佳貢獻獎

2016年9月23日星期五

活動預告：第三屆『展夢圓盃』全國身心障礙輪椅舞暨青少年國標舞競技大賽

發佈日期：2016-08-31
第三屆『展夢圓盃』

活動時間：2016年10月02日星期天

活動地點：苗栗高中3樓禮堂舉辦

已邀請舞林界的厲害角色一起來共襄盛舉

敬請各位踴躍參與活動～～～

2016年9月22日星期四

1天5分鐘！2動作打開肩胛骨，消小腹練美背

擁有健康緊實的體態，可以讓人看起來年輕有活力。久坐辦公室，或缺乏運動等原因，容易讓人背部變得鬆弛。背部肌肉一旦衰退，不僅影響美觀，讓人姿勢不正確，還會造成身體習慣性前傾，導致小腹凸出，甚至肩頸痠痛。

安藤譽為個人健身教練，擅長透過運動改善特定部位線條，打造完美身材。目前他更跨足經營，為健身房設計課程，與培育健身教練。安藤譽表示，背部線條雖然較難自我檢視，不過如果照鏡子時覺得自己背部越來越圓、經常肩頸痠痛、想讓肩胛骨線條更美，甚至想改善小腹凸出的人，都很適合做美化背部線條體操。只要覺得肩胛骨之間有溫熱感，就表示背部肌肉受到鍛鍊。

另外，安藤譽也提到，透過鍛鍊背部肌肉，可以提升血液循環，預防肩頸痠痛、消除水腫。對於提升基礎代謝與打造易痩體質都有幫助。現在就好好鍛鍊一下背部，為夏天輕薄的衣服做準備吧。

美化背部線條體操

一開始可先每個動作重複15次為一套，每次做2套。在不勉強的範圍內，一星期實行2天即可。如果覺得十分輕鬆，可再增加次數為20次為一套，每次做3套。

【美化背部線條體操1】

預備動作時，雙腳打開比肩膀略窄站立，挺胸讓兩塊肩胛骨靠近。做動作時注意不要變成圓背，背部一定要打直才有效果。

1. 背部打直屁股向後向前彎腰，背部平行於地面。膝蓋微彎，雙手自然垂下與地面垂直

2. 手肘向上提，比背部略高

3. 抬起手掌，手心面向地面，與臉部相同高度，若沒有明顯感受到肩胛骨靠在一起，可把手掌抬到略高於臉部

★POINT：實行步驟1 →2→3→2→1為一次

【美化背部線條體操2】

事先準備2kg的啞鈴或裝滿水的寶特瓶，在有桌子或椅子的地方實行，幫助維持平衡。過程中記得保持臉與胸口朝向地面，下手臂隨時保持與地面垂直。

1.左手扶著椅背或桌子，向後抬起左腳，讓背部與左腳呈現一直線，右手拿著啞鈴自然垂下與地面垂直

2.抬起右手肘高過背部，感覺到肩胛骨距離靠近為止，再慢慢放下

★POINT：實行步驟1→2→1為一次

2016年9月20日星期二

中秋烤肉多吃這水果，助消化不怕胖

早安健康企劃

２０１５年１０月，世界衛生組織國際癌症研究總署（ＩＡＲＣ）宣布將加工肉品列為一級致癌物，每天食用５０公克就會增加１８％罹癌的風險；豬、羊、牛等紅肉則列為２Ａ級致癌物，消息一出，便引起民眾極大的憂慮與擔心。

且根據國民健康署調查，國人真的是無肉不歡。尤其每年到了中秋佳節更是肆無忌憚地大啖肉食、海鮮及培根、醃肉、燻魚、熱狗等致癌物亞硝酸鹽含量相當高的加工肉品，再加上可能含有反式脂肪的月餅。這些飲食習慣若不加以改善，都易使人腸胃不適、血脂肪飆升，大腸癌等癌症發生率也一再推升！

肉品保色劑亞硝酸鹽，誘發癌症加速轉移
《恐怖的十大食品添加物》一書中提到，目前亞硝酸鹽被廣泛地用作保色劑，可以加強顏色，使肉品呈現賣相良好的色澤並能增強肉香氣，以提高商品價值。亞硝酸鹽同時也是肉毒桿菌的剋星，可作為食品抑菌與防腐之用。

但是，一旦這些添加亞硝酸鹽的肉品經過煎烤、油炸後，或者與海鮮類食物如乾燥後的章魚、蝦米、魷魚及生鮮鱈魚、秋刀魚等一起吃下肚，就會誘使癌症加速出現。另外，煙燻或鹽醃後的肉類，或經醃製加工的蔬菜、醬瓜中也都含有致癌物質。應該要盡量減少攝取。

林杰樑臉書教你減少致癌物質９０％的醃肉法
該怎麼做才能健康吃肉，中秋烤肉也不用擔心受怕呢？已故的長庚毒物科權威醫師林杰樑曾在著作《生活中的毒》寫道，預防亞硝酸毒性的方法，就是多吃富含維生素Ｃ的蔬菜水果。因為維生素Ｃ可有效地使亞硝酸鹽在胃中被破壞，阻止亞硝酸鹽合成致癌物質！

除此之外，林杰樑臉書也曾貼出關心民眾中秋烤肉的文章。文中提及的烤肉守則為：

（１）以啤酒或洋蔥、大蒜、檸檬汁、橄欖油醃肉，可減少致癌物質異環胺８８－９０％。

（２）準備奇異果、蕃茄等水果、蔬菜搭配烤肉。

（３）香腸、火腿、培根先水煮再烹調可減少亞硝酸鹽的攝取。

（４）以錫箔紙取代鋁箔紙（若用鋁箔紙則建議先不調味），不管用鋁箔紙或錫箔紙焦黑就要更換。

（５）串肉竹籤以水煮滾後再使用。

（６）食材離炭火越遠越好，不要烤焦。

抗氧化、助消化，關鍵就在維生素Ｃ、膳食纖維及酵素
讓中秋烤肉成為健康又歡樂的聚會，關鍵就在增加維生素Ｃ的攝取。若想要快速補充大量維生素Ｃ和豐富的營養素，最聰明的選擇就是奇異果！它的維生素Ｃ含量是柳橙的３倍，且對人體的吸收利用率高，幫助體內抗氧化的效果更好。

另外，基督城奧塔哥大學最近一項研究顯示，每天吃兩顆奇異果可以改善健康狀態、改善情緒、減少疲勞及為身心補充能量。因為維生素Ｃ有助活化體內酵素，幫助維持正常代謝，讓你神經鬆弛、釋放壓力、舒緩心情。

根據國民健康署日建議維生素Ｃ攝取量，每天攝取１００毫克才符合人體所需。工作忙碌的上班族也要特別留意，壓力大體內所消耗的維生素Ｃ會比平時更多，攝取足夠份量的營養，才能儘快恢復體能。

另外，因為奇異果中同時富含水溶性纖維和不溶性纖維，作為中秋佳節大魚大肉的配餐水果，更能促進胃腸蠕動，幫助排便。

也因為奇異果含有獨特的酵素，烤肉時可作為醃肉的材料，不僅風味酸甜獨特、肉質還會更軟嫩。若以水果沙拉入菜也可以吃進大量膳食纖維增加飽足感，避免攝取過多的肉類及熱量。如此一來，享受香噴噴的烤肉還能搭配優質的營養素，佳節也能過得更盡興。

2016年9月19日星期一

最強減重女醫師：3招腰腹伸展，贅肉自然消失

促進老廢物質排出
腸胃功能正常，才能讓毒素與老廢物質直接排出體外不堆積，而腹部是腸胃的所在，運用伸展運動和按摩讓它放鬆。

提高消化功能
按摩腹部，能促進消化系統循環，改善消化不良問題，同時解決便秘困擾。

放鬆容易僵硬的身體部位
腰部贅肉，是女性的煩惱。腰部的活動量不大，因此肌肉容易僵硬，導致循環變差產生贅肉。透過伸展身體左右兩側的動作，來促進循環吧！讓贅肉自然消失不見。

Stretching / 腹部

俯臥式伏地挺身

彎腰駝背的坐姿，長時間下來會導致腹部肌肉結成一團，俯臥式伏地挺身能同時放鬆背部與腹部的肌肉。