人體六大保健區保健方法不同

‪#‎背部的保健特區‬
中醫養生專家指出，後背正中的脊柱是人體督脈的所經之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切，經常予以激發疏通，有益於氣息運動，血脈流通，滋養全身器官。現代醫學發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑後，“擦背”和“刮痧”等就是啟動背部免疫細胞的好辦法。

‪#‎前胸的保健特區‬
經科學家研究發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用。同時，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
　　

‪#‎脊柱的保健特區‬
最新醫學研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經脈中督脈的行經之地，經常按摩脊柱，可促進經絡的疏通，滋養全身器官而健身。日本一家雜誌報導，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉，會產生很強的生物電能，給臟腑和全身輸送，補充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強的免疫力，即使對腦血管意外、老年癡呆症、中風癱瘓、神經官能症、糖尿病等也有防治作用。
　　

‪#‎臍部的保健特區‬
肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養生學家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的作用。中醫常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實敷之，可治消化不良;用檀香、細辛粉調酒敷之，可緩解心絞痛。經常按摩肚臍，尚有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

‪#‎腋窩的保健特區‬
腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在於受刺激後會使人大笑，這被專家稱為“腋窩運動”。刺激此處的神經、血管和淋巴結，能使各器官都得到運動，促進血液迴圈，並使各器官充分獲得養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

‪#‎腳部的保健特區‬
人的腳底穴位很多，約有70多個，6條經絡起止於腳上。科學家還認為，人的腳底有成千上萬個神經未梢，與大腦和心臟密切聯繫，與人體各部臟器均有相關，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經常運動，保持腳部血液暢通、關節靈活外，還要注意冬天別凍著，夏天別捂著，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時清除。

輪椅羽球班

打羽球需要移動 而輪椅等於身心障礙者自己的一雙腳在行動 

輪椅是不可缺一的，運動有益身體健康

輪椅羽球有專業教練在培養選手鼓勵參加比賽

有興趣大家一起動起來~運動一下

每天做10件事健康一輩子

1.每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

2.吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

3.每日吃蔬果
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂是很難為自己打氣的。

9.再忙也要和家人聊聊天
擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
1.先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2.以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3.躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
4.如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5.全心放鬆，漸漸入睡。

展夢圓藝術舞蹈團輪椅舞者----劉瑋旂的心路歷程

                                                         劉瑋旂的挫折之路

事由原委：

     三年前發生車禍的當下意識非常清醒，聽到附近的人幫我叫救護車，把我送進醫院檢查身體，也通知了家人，家人也馬上到醫院看我，報告出來了我的腰部(粉碎性骨折)、肩胛骨斷掉。

     媽媽一聽到嚎啕大哭，一直罵我 .說我是不孝子。我當下知道我惹出事情了，接著我被送到台中童綜合醫院開刀，直到進了手術房打麻藥我才漸漸失去意識。手術後麻藥退了，我漸漸清醒了。媽媽在我床邊哭泣，我頓時發現我雙腳怎麼動也動不了，醫生也到病房看看我，跟我說我身體的情況，當下我接受不了就一直哭一直哭。

     一年待在家裡每天都是抱怨著我的腳為什麼還是不能動，身體為什麼變成這樣子，心裡就說自己怎麼是一個廢人呢!!一直埋怨。

     當時我真的好想恢復正常人一樣可以走動，坐著輪椅只要路上遇到障礙物就無法行動，只能靠著他人幫助。為何，因為一場車禍就失去一切。

劉瑋旂是脊髓損傷者，腰部粉碎性骨折、肩胛骨斷裂。車禍導致下肢癱瘓，現階段輪椅是唯一的生活依靠。

 一個年輕、陽光，對未來充滿期待的18歲少年，一場突如其來的車禍，頓時人生如失去了方向，看不見未來；面對一場如此嚴峻的考驗，有的人經不起挫敗，有的人經過開導，愈挫愈勇，明瞭天地間存乎於一心。面對如此的人生是需要勇氣與毅力，尤其是正準備起步的18歲年輕生命，命運操弄，生命史必須從此改寫，是很殘酷的。

        劉瑋旂回憶過往；一場莫名其妙的車禍，讓他陷入極端的恐懼與不安，真是造化弄人。為何會有這場自摔車禍，難以理解，只能自我解讀〈恐怕是騎太快了〉。

    一場車禍失去了一切，為何要騎那麼快？腦海中浮現太多的為什麼？太多的悔恨已無濟於事了，只有選擇面對。

    瑋旂受傷後才知道已不是自己一個人的事，母親的傷心失望、朋友的不捨、一段穩定的感情也跟著結束、未來的路要如何走下去、、、、等，這牽扯太多太多的人事物，一時之間糾結的心，難以舒展，不知不覺，淚已成行。

    為了不讓親友擔心，人前必須強顏歡笑，人後也只能無語問蒼天。雖然堅強，但在一個稚嫩的臉龐上，有著無法掩飾的憂慮。

    他來自小康家庭，母親為團膳廚師，家中唯一之獨子，家人對他有滿滿的期待。命運總是弄人，讓其充滿殘酷的考驗。

    受傷初期待在家裡有一年的時間，整天過著抱怨的日子，足不出戶。好懷念以前的日子，能正常的追趕跑跳碰，現在已時不我予了，隨著時間的流逝，更不想因為個人的痛苦，影響他人，必須要堅強，絕對不能輸給自己，瑋旂如此反覆思維。

    復健期間，最辛苦的是媽媽，下班之後還要載著瑋旂去做復健，如此日復一日。想起媽媽的心力交瘁，有著母子連心的椎心之痛，怎可再一次的傷了媽媽的心，復健之路再苦也要撐住。

    他走出悲傷，面對漫長的復健之路，這一路走來，經過3年的洗禮，已能坦然接受，這就是劉瑋旂的人生寫照。

    現在劉瑋旂不氣不餒，不怨天尤人。透過介紹至桃園脊髓潛能發展中心，學習生活自理、體能訓練、學習駕駛汽機車，目前生活的一切行為，已能運用自如，凡事難不倒他。

    劉瑋旂積極參與社區活動，經過培訓，104年5月份代表脊髓協會參加17屆脊髓損傷者全國運動大會〈鐵餅第一名〉及〈標槍第一名

 〉的佳績，同年七月代表自強協會參加台中市〈中福盃〉身心障礙者撞球錦標賽，拿下第二名；又於八月份代表脊髓協會參加新北市輪椅撞球第一名佳績。

  

    〈殘而不廢〉的心境，說得容易，做起來相當困難，不是當事人難以深刻體會其中之痛楚。難得的是，在劉瑋旂的身上目前似乎看不出一絲絲沮喪，總是樂觀以對。應證一句話：〈刀割水，了無痕〉。

    〈雖然我們身心障礙者行動不便，可是這卻阻止不了我們追求夢想的那一份心。我們還是可以靠自己的力量來完成這一切。〉這就是劉瑋旂常常掛在嘴邊的一句話，這份自信，來自一顆正面思維的心，令人讚嘆。相信也可做為其他身障者精神之後盾。

     劉瑋旂的自我期許：

    我因為脊隨損傷導致行動不便，運動上也有一些辛苦與阻礙，但我喜愛運動的心，無能改變。這三年來做過的運動有：撞球、籃球、羽球、乒乓球、游泳等。現在我在展夢圓關懷身心障礙協會學習輪椅國標舞。我第一次接觸舞蹈，現在有了這個機會，發現跳舞的心情特別輕鬆，跳舞的魅力深深吸引了我。舞團有時也會去展演，或是去比賽，我在台下看著他們表演，享受著音樂在舞池中央跳舞的快感，也是人生一大享受。

    其實輪椅者不必侷限自我，而是要去發掘自己的才能，多多去參與活動，或是去學習一些技能，天生我材必有所用，沒有一個人不用學習就什麼都會的，所以輪椅者的夥伴們讓我們一起加油努力，去追求自己的目標。

展夢圓藝術舞蹈團 & 國標舞輪椅班

輪椅舞者在舞台上展演短短的一段舞技

在台下卻是苦練一番

經過磨練後所學會的即將展現出來

只要有信心，一定可以做的到!!

苗栗教室聚會

苗栗教室的聚會

大家一起solo一段舞技

決明子泡水喝的功效與方法

決明子是一種常見的中藥，服用之後具有非常好的清肝明目的作用，同時對於高血壓、便秘等都具有很好的療效。但是，很多人並不是非常清楚的知道決明子泡水喝的具體功效，以及決明子中所含有的化學成分。今天，小編就來和大家一起說說決明子泡水喝的功效，一起來看看吧！

決明子在有些地方也被稱之為假綠豆以及草決明，屬於一種豆科植物。一般情況在，我們使用的都是這種植物乾燥成熟之後的種子。秋季成熟後，將植物曬乾之後留下種子，去除雜質之後就是我們平時所說的決明子了。

決明子是一種圓柱形或者是棱方形的中藥，顏色呈現暗棕色，表面比較的光滑。並且種子的一端比較的光滑，另外一段則是呈現尖錐。質地比較的堅硬，不容易切碎，但是種子的表皮比較的薄。味道比較輕，但是吃了之後會感覺到一股微微的苦味。

‪#‎決明子泡水喝的功效‬

中醫方面認為，決明子具有很好的清肝明目以及潤腸通便的作用，經常服用具有很好的養生以及瘦身的作用。具體的決明子泡水喝的功效如下：

第一：明目

這也是決明子最廣為人知的一個功效，對於一些頭暈目眩還有雙目赤紅的情況具有很好的治療效果。現在很多白領一整天都要面對著電腦，這不僅僅導致我們的臉
部肌膚出現嚴重的缺水情況，甚至眼睛所要承受的壓力也是非常大的，很容易出現雙眼赤紅以及看東西模糊的症狀。這個時候用開水沖泡一杯決明子茶，服用之後能 夠很好的緩解。

第二：通便

老中醫告訴我們，決明子具有很好的潤腸通便的作用。所以說，日常生活中如果出現了便秘或者是大便乾結的情況，那麼可以視情況服用一些決明子茶，這樣能夠很好的令大便恢復正常，變得通暢起來。

第三：降低血壓

決明子中含有大量的化合物，這種化合物在進入身體之後就會分解成為大黃酚、大黃素等等物質，所以說能夠很好大家降低血壓。日常經常服用一些決明子，對於高血壓具有很好的防治作用。

第四：減肥瘦身

專家告訴我們，只需要每天將十克左右的決明子放入開水之中沖泡服用，那麼就能夠很好的抑制全身脂肪的合成，另外對於身體中多餘的脂肪也能夠起到非常不錯
的分解作用。所以說，每天堅持服用一些決明子茶能夠起到很好的瘦身功效，同時又不會影響日常的飲食以及身體的健康，快速並且健康的達到瘦身的目的。

第五：養生

眾所周知，決明子性寒，並且還帶有一股子青草的香味，如果能夠將決明子製作成為枕頭每天使用，那麼不僅在睡覺的時候能夠問道青草的香味。同時決明子質地
比較的堅硬，在睡覺的時候能夠對我們的頭部還有頸椎起到非常不錯的按摩效果，能夠很好的預防出現頸椎病的可能。如果老年人能夠適量的服用一些決明子茶，不
僅能夠很好的促進大便通暢，同時還具有降壓、降脂以及明目的保健養生功效。

‪#‎決明子花草茶‬

決明子除了直接用開水沖泡服用之外，也可以和一些花花草草進行搭配服用，這樣不僅能夠很好的加重決明子的作用，同時也令茶水中帶有花草的芬芳，是一種美的享受。

1、將炒熟之後的決明子和枸杞、杭白菊以及生地適量的放入杯子中，然後用開水沖泡服用，能夠很好的治療老人家陰虛血少的情況，很好的促進老年人身體健康。

2、將生曬參以及決明子一起用開水沖泡，能夠很好的治療老年人氣虛的情況，起到降壓降脂的作用。

3、將決明子搗碎之後用開水沖泡，十分鐘之後加入少量的蜂蜜攪拌均勻服用。每天早晚的時候喝一次，能很好的治療便秘的情況，並且對於一些前列腺增生的問題也能夠很好的緩解以及解決。主編推薦》》紅棗枸杞泡水喝有什麼好處

小編建議：

任何事物都是具有兩面性，所以決明子既然有好處，那麼一定就具有副作用。並不是所有人群都是適合服用決明子的，所以日常我們在選擇決明子的時候一定要考
慮他所適宜的人群還有需要選擇的藥量，千萬不能夠胡亂用藥。另外，如果在服用決明子之後身體出現了不良反映，例如腹脹、拉肚子以及噁心想吐的情況，那麼應
該立即停止服用，避免對身體造成嚴重後果。

展夢圓藝術舞蹈團 & 兒童國標舞班

小朋友活潑可愛

練國標舞時他們臉上充滿認真的表情

國標舞的魅力讓大家都想一起學習

國標舞可提升自己體能

可增加自信心與成就感

國標舞是值得學習的技藝

六招~~讓你元氣滿滿

●第一招、吃根香蕉…

有的人只要上下樓梯稍微快一點，就容易心跳加速、喘不過氣，這時可能會懷疑，自己怎麼這麼容易累？
可能是因為長期缺乏運動，也可能是飲食不正常、營養不夠。要迅速補充能量，最有效的方法就是吃根香蕉，這也是最被需要恢復疲勞、增強體力的運動員推薦的妙方。香蕉中的醣分是活力的來源，吃香蕉的優點在於其營養可以很快讓身體吸收，非常容易轉換成需要的能量，因此最適合在疲勞時或運動前後，作為營養補充。
香蕉皮上如果已經出現黑色斑點，表示是已經成熟的香蕉，具有提高免疫力的效果，對於疲勞的抵抗力也較好。

●第二招、悠閒吃早餐…
或許是早餐與中餐的時間間隔較短，許多人沒有吃早餐的習慣，或是隨便買個三明治、漢堡三兩下吃完，這些生活習慣都是導致慢性疲勞的原因。
早上起床是最缺乏能量的時候，想要一天的活力充沛？那就從悠閒的吃頓早餐開始。此外，研究顯示，細嚼慢嚥的咀嚼動作能讓腦部的血管擴張，鍛鍊大腦的活性，常常用腦過度導致疲勞的人，記得多咀嚼、吃慢點。
早餐的內容最好是優質的蛋白質以及穀類，能讓血糖緩慢上升，持續釋放能量，盡量不要選擇油脂過多的培根、燒餅。

●第三招、睡個午覺…
也有許多人的疲勞狀況是…明明沒有睡眠不足，但只要一到下午就愛打瞌睡，如果妳也是這樣，不妨養成午睡片刻的習慣。
來自日本的研究指出，午睡15至20分鐘之間醒來，恢復精神的效果最好。片刻午睡不但可減輕身體疲勞，還能提高下午的工作效率，甚至提高晚上的睡眠品質。
有喝咖啡習慣的人，可以在午睡前喝，因為咖啡的作用時間也需要20分鐘左右，剛好就在要醒來的時候發揮作用。

●第四招、來點酸的…
有時候明明沒做甚麼事情，卻覺得疲累？
當你感覺體力很難恢復的時候，不妨吃點含有檸檬酸的食物，或在做菜的時候放些含有檸檬酸的調味料。當身體累積壓力或疲勞的時候，血液循環較差，體內呈現氧氣不足的狀態，身體容易堆積乳酸，造成疲勞，檸檬酸可以幫助人體把乳酸分解，緩解疲勞。
檸檬、葡萄柚、柚子、柳橙等柑橘類水果、梅乾、酸梅、醋等吃起來酸味的東西，都含有豐富檸檬酸。

●第五招、補充維生素B群…
肚子不餓卻還是沒元氣？能量代謝不正常也是導致疲勞的主要原因。我們日常生活所需的能量，經由代謝蛋白質、脂肪、醣類而來，要讓代謝順暢不可或缺的營養素就是維生素B群。
此外，活動身體、消耗能量時會產生乳酸，乳酸堆積會引發疲勞感，B群有減少這種疲勞物質的作用，可以說是對抗疲勞、快樂生活最重要的營養素。B群功能各不相同，但只要缺一樣，就會影響能量代謝，其中以維生素B1對消除疲勞效果最好，麻煩的是B1無法從體內自行產生，需要從食物中攝取。
胚芽米、糙米、大豆、毛豆、芝麻、波菜都是富含維生素B1的食物，但要注意維生素B1容易因加熱而流失，烹調上要注意或選用營養補充品。

●第六招、按摩小腿肚…
容易腰痛、肩膀僵硬也跟身體長期累積疲勞有關，當身體老化，機能隨之下降，一旦氧氣與營養素無法傳送到末梢神經，代謝惡化，廢物與膽固醇囤積在血管內，這也是生活習慣病的大原因，想要消除慢性疲勞造成的症狀，睡前按摩小腿肚來放鬆小腿深層肌肉也有好的效果。
作法很簡單，先仰臥在床上將膝蓋立起來，把單腳小腿肚放到另一腳膝蓋上向下壓，每天早晚兩次，一隻腳進行五分鐘。
除了躺在床上進行之外，也可以坐下來用雙手搓揉小腿肚，重要的是，要每天睡前都做才有效。

逃生守則

1. 地震時，先將房門打開（包含大門、鐵門），因為地震有可能將門框震歪， 而 導致逃生通道無法暢通。 
2. 關閉火原、瓦斯。 
以下這點是最新更改，也是生與死的差異！！ 
3. 保持冷靜，注意頭頂上方有無掉落物的可能，環顧所處空間牆壁、天花板、 樑 柱，檢查有無龜裂，但是、但是、千萬別往外跑（除非你身處一樓），如 果你 所處位置在一般所謂透天住家，請往頂樓跑，而如果你身處大樓，除一 樓外其 餘別往外移動，迅速往廁所或冰箱移動。因為廁所空間較小，四周皆 有牆壁， 可承受較大壓力，而且廁所有水源、水管，可保有些許水分，並且 沒有掉落物 危險如書櫃、衣櫥等。而冰箱因為為鐵製，如房屋不幸倒塌，可 藉由它頂著， 而且冰箱內有食物，如不幸受困也可有緊急糧食。 
「不要」往外跑，甚至往上移動，是我在災區學到最大的經驗，因為有鑑於台灣建商的沒良心偷工減料，和台灣透天建築物的特殊結構（一樓多為店面、停車場，空間中無其他隔間），在地震來時，可能會直接往下垮，造成二樓、三樓、甚至於七樓（中山國寶）變一樓。
我實際參與救災的一家就是，地震來時他們馬上從樓上往下往外跑，跑最快的死在騎樓，因為房子往下垮，被壓死，其餘四口，一名在一二樓間（上下約 50 公分）被發現，剩下三口都在一樓樓梯間被發現，而隔壁兩位老先生老婆婆，因為跑不動留在二樓，房子垮了，二樓變一樓，他倆從窗戶爬出來逃過一劫。
你看這不是很諷刺，所以往上跑，就算房子垮了、倒了，也比較不會被壓住，這是我在災區見到最多的案例，在一樓的多半被壓死，而在較高層的較多存活，像本校工設系老師宋同正、黃世輝老師，一個在九樓一個在十一樓，幸運逃過一劫，否則 ....... 以上是我在災區學到的經驗，與各位同學分享，並將這經驗將各位的親朋好友告知。
正確的地震保命法
道格卡普是美國國際搜救隊長，自一九八五年至今，他及他的隊員己參與全世界七十九次重大災難的救災工作，他曾經爬進近七百棟因為地震、爆炸而嚴重倒塌的建築物內搜查受困的生還者以及罹難者的遺體。除了參與兩年前日本神戶大地震及美國奧克拉荷馬市聯邦大樓爆炸案救授工作，十二年來國際新聞中的重大災難救災，他都沒缺席。
本月十九日他離華前，除了中華民國搜救總隊邀他演講，美國在台協會、加拿大駐華經貿辦事處也邀請他，為美、加外交官員傳授在建築物倒塌時如何求生。國人從小到大，在防震演習中，老師總是叫學生躲在課桌下，道格得知這點後，很焦急地一再呼籲：不要躲在桌子、床舖下，而是要以比桌、床高度為低的姿勢，躲在桌子床舖的旁邊。
他以先前和土耳其政府、大學合作拍製的地震逃生錄影帶，說明不要躲在桌下避震的道理。透過土耳其政府協助，製作單位爆破一棟廢棄大樓，模擬地震時建築物倒塌的情形，工作人員先依據「常識」，在桌子床舖等家具旁，同樣放置十具模特兒，炸藥引爆後大樓變成斷坦殘壁，他和搜救隊員依予找到二十具模特兒，在桌床下的十具模特兒，有八具被壓成全毀，其中一具甚至頭、身、腳斷成三截；他放置的十具模特兒，則全部安好無事，他解釋，建築物天花皮因強震倒塌時，會將桌床等家具壓毀，人如果躲在其中，後果不堪設想，如果人以低姿勢躲在家具旁，家具可以受倒塌物品的力道，讓一旁的人取得生存空間。
道格說，即使開車時遇到地震，也要趕快離開車子，很多地震時在停車場喪命的人，都是在車內被活活壓死，在兩車之間的人，卻毫髮未傷（此段話引述圖片說明：強烈地震發生時，如果你正在停車場，千萬不要留在車內，以免垮下來的天花版扁汽車，造成傷害；以臥姿躲在車旁，掉落的天花壓在車上，不致直接撞擊人身，可能形成一塊『「生存空間」，增加存活機會』。）
他很慎重地對在場的一百多位我國搜救隊員說，搜救隊員一要在地震中先能自己求得生存，只有活下來，才能拯救他人性命。他說，希望大家告訴大家，只要傳播這麼一點求生訊息，地震發生時，建築物內的傷亡率，可以由百分之九十八，遽降為百分之二。

五十肩自我運動療法

五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。

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五十肩的運動治療：

經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。

▲1. 鐘擺運動
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。

▲2. 爬牆運動
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。

側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。

▲3. 甩手轉圈運動
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。

▲4. 肩關節內轉與外轉運動
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。

▲5. 肩胛骨加強運動
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。

▲6. 肩關節內轉伸展運動
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)

▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)

五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。

~2016/02/28~ WDC職業國標舞世界大賽亞巡賽臺北站

～  展夢圓藝術舞蹈團＿青少年出征囉  ～

～  20160228WDC職業國標舞世界大賽亞巡賽臺北站  ～

恭喜  祥譯 ＆ 孟昕在30個國家優秀舞者國際比賽中

～   榮獲      第八名  ～